Tetap Bugar Saat Berpuasa

  Bulan suci yang sangat istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia telah datang. Dibulan puasa ini, anda tidak hanya diajarkan untuk bersabar menahan lapar dan dahaga sejak matahari terbit hingga terbenam, nmaun anda juga akan memetik banyak manfaat dari menahan hawa nafsu dan sifat buruk.
Nah, tantangan yang paling besar pada bulan ini adalah untuk tetap prima dan bugar saat beraktivitas melakukan kegiatan sehari-hari walaupun anda berpuasa. Ya, kondisi mental dan fisik orang yang berpuasa memang perlu disiapkan agar tetap sehat. Oleh sebab itu anda harus memulai perencanaan makanan dan membuat daftar belanja untuk  membantu anda menyiapkan konsumsi makanan yang baik saat berpuasa. Oiya, anda juga harus menghindari beberapa jenis makanan dan melakukan beberapa tips di bawah ini;

• Kurangi konsumsi teh, kopi dan minuman bersoda

Bulan Ramadhan adalah waktu yang bagi anda untuk mengurangi asupan teh, kopu dan minuman bersoda lainnya yang mengandung kafein. Anda dapat mencoba untuk membatasi diri hanya mengkonsumsi minuman berkafein dua kali dalam sehari selama bulan Ramadhan. Ini penting untuk meminimalisir gejala sakit kepala. Karena, minuman bersoda dan berkafein akan membuat anda terjaga di malam hari dan memiliki efek diuretik pada tubuh.

Dan pastikan tubuh tidak kekurangan cairan dengan mengkonsumsi air sebanyak 8-10 gelas sehari saat berbuka dan santap sahur.

• Jaga kesehatan

Dengan berpuasa sebulan penuh, adalah saat yang paling tepat untuk memperbaiki metabolism tubuh anda sehingga tubuh anda semakin sehat. Jangan pernah menganggap puasa sebagai cara berdiet, namun bagaimana menahan nafsu dan menjalani hidup sehat.

Nah, jika anda memiliki masalah kesehatan, sebaiknya anda berkonsultasi dahulu dengan dokter untuk mengetahui cara terbaik membantu tubuh agar bisa menjalankan puasa dengan sehat.

• Kebiasaan makan sehat

Pertahankan kebiasaab makan yang baik dengan menu seimbang dari buah dan sayuran. Cobalah untuk tidak makan terlalu cepat saat berbuka puasa. Kunyahlah makanan dengan lembut dan jangan lupa untuk minum cukup menghindari dehidrasi dan sakit kepala di siang hari.

Sebisa mungkin anda perbanyak konsumsi jus segar untuk membantu tubuh tetap fit selama bulan Ramadhan. Perbanyaklah minum air putih untuk menghindari sembelit.

• Olah raga

Walaupun anda sedang berpuasa, bukan berarti anda boleh bermalas-malasan sambil menunggu saat berbuka. Tidak ada salahnya anda berolahraga sambil menunggu datangnya maghrib. Karena olah raga sangat baik untuk membantu sirkulasi oksigen di dalam tubuh tetap lancar. Jangan lupa juga untuk melakukan kegiatan aktif setelah berbuka, seperti minimal berjalan santai.

• Tidur cukup

Tidur malam selama minimal 8 jam sehari sangat diperlukan untuk memastikan keseimbangan tubuh dihari berikutnya bagi anda yang bekerja ataupun masuk sekolah. Karena ketika anda kurang tidur, dapat menyebabkan gelisah, sakit kepala dan masalah pencernaan yang buruk.

• Sahur

Semua pakar kesehatan merekomendasikan makan sahur sebelum anda memulai puasa. Meskipun sangat berat untuk terbangun di waktu subuh untuk sahur, sebaiknya anda jangan melewatkan waktu sahur.

Sebagai gantinya waktu tidur anda yang terganggu saat sahur, anda dapat mencoba mengganti waktu tidur di sore hari saat menjelang berbuka. Agar tidak repot menyiapkan makanan sahur di waktu subuh, biasakan untuk menyiapkan masakan yang akan anda makan diwaktu sahur sebelum anda tidur. Sehingga saat akan dimakan anda cukup memanasi saja.